Sumažėjęs kaulų tankis padidins lūžių riziką.Kai žmogus sulaužys kaulą, tai sukels daugybę problemų.Todėl kaulų tankio didinimas tapo įprastu vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių siekiu.
Nuo mankštos, dietos iki gyvenimo būdo – iš tikrųjų yra daug dalykų, kuriuos žmonės daro per dieną, kuriuos galima panaudoti kaulams stiprinti.Neseniai kai kurios žiniasklaidos priemonės apibendrino patarimus, kurie padeda pagerinti kaulų tankį.Galite kreiptis į pratimus.
1. Atkreipkite dėmesį į kalcio papildų kiekį maiste
Geriausias kalcio papildas yra pienas.Be to, sezamo pastos, rudadumblių, tofu ir džiovintų krevečių kalcio kiekis taip pat yra gana didelis.Virdami sriubą ekspertai dažniausiai naudoja krevečių odą, o ne mononatrio glutamatą, kad pasiektų kalcio papildų poveikį.Kaulų sriuba negali papildyti kalcio, ypač Laohuo sriuba, kurią mėgsta gerti Lao Guangas, išskyrus padidintą purinų kiekį, ji negali papildyti kalcio.Be to, kai kuriose daržovėse yra daug kalcio.Tokios daržovės kaip rapsai, kopūstai, lapiniai kopūstai ir salierai yra kalcio papildančios daržovės, kurių negalima ignoruoti.Nemanykite, kad daržovėse yra tik skaidulų.
2. Didinti sportą lauke
Daugiau mankštinkitės lauke ir gaukite saulės spindulių, kad paskatintumėte vitamino D sintezę. Be to, vitamino D preparatai veiksmingi ir saikingai.Oda gali padėti žmogaus organizmui gauti vitamino D tik po ultravioletinių spindulių poveikio.Vitaminas D gali skatinti kalcio pasisavinimą žmogaus organizme, skatinti sveiką vaikų kaulų vystymąsi, veiksmingai užkirsti kelią osteoporozei, reumatoidiniam artritui ir kitoms pagyvenusių žmonių ligoms., Vitaminas D taip pat pašalina kraujo aplinką, kurioje formuojasi navikai.Šiuo metu nėra jokios maistinės medžiagos, kuri konkuruotų su vitaminu D kovojant su vėžiu.
3. Išbandykite svorį nešančius pratimus
Specialistai teigia, kad gimimas, senėjimas, ligos ir mirtis bei žmogaus senėjimas yra natūralaus vystymosi dėsniai.Negalime to išvengti, bet ką galime padaryti, tai sulėtinti senėjimo greitį arba pagerinti gyvenimo kokybę.Pratimai yra vienas iš efektyviausių būdų sulėtinti senėjimą.Pats pratimas gali padidinti kaulų tankį ir jėgą, ypač pratimai su svoriais.Sumažinti su senėjimu susijusių ligų skaičių ir pagerinti gyvenimo kokybę.
4. Reguliariai atlikite kaulų tankio tyrimą Pinyuan Ultraound kaulų densitometru arba dvigubos energijos rentgeno spindulių absorbcijos kaulų densitometru (DXA kaulų densitometro nuskaitymai).išsiaiškinti, ar jie neturi kaulų masės ar osteoporozės.
Paskelbimo laikas: 2022-09-09