Išsamesnės žinios: vaikščiojimas šonu, greitas ėjimas... Taip vaikščiojant gali padidėti kaulų tankis!

Sumažėjęs kaulų tankis padidins lūžių riziką.Kai žmogus lūžta, tai sukels daugybę problemų.Todėl kaulų tankio didinimas tapo įprastu vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių siekiu.Nuo mankštos, dietos iki gyvenimo būdo – iš tikrųjų yra daug dalykų, kuriuos žmonės daro per dieną, kurie gali būti naudojami kaulams stiprinti.

Vaikščiojimas pagerina širdies ir kvėpavimo sistemos būklę ir, jei kartu su tam tikra mankšta, galiišvengti osteoporozės ir lūžių.Didžiosios Britanijos „Natural Therapy“ svetainėapibendrino kai kuriuos mokslinius vaikščiojimo metodus, kurie gali padėti pagerinti kaulų tankį.

01

pagreitinti

„American Nurses' Health Study“ tinklasstebėjo daugiau nei 60 000 moterų po menopauzės ir nustatė, kadtie, kurie sparčiai vaikščiojo bent keturis kartus per savaitę, turėjo žymiai mažesnę klubo lūžių riziką nei tie, kurie vaikščiojo lėtai.

„Nutrūkstamas vaikščiojimas“eidami, tai yra, atkreipkite dėmesį į tai, kad eidami pridėkite 3–5 greitus pasivaikščiojimus po 2 minutes, o greitis neturėtų susikalbėti su kitais.

Po kiekvieno greito pasivaikščiojimo,lėtai vaikščiokite apie 1–2 minutes;šis ciklas keičiasi.Šis lėto žingsnio ėjimo būdas taip pat gali palengvinti nugaros skausmus ir išvengti traumų, sukeltų didelio fizinio krūvio metu.

02

eiti į šoną

Tyrimas, paskelbtas mTarptautinis osteoporozės žurnalas nustatė, kad vaikščiojimas šonu padidina kaulų tankį taip pat, kaip ir didelio poveikio pratimai.

Charles Pelitella, Niujorko valstijos universiteto Bafalo Kanisio koledžo kineziologijos docentas, siūlo:Pavaikščioję 3–5 minutes, dar 30 sekundžių vaikščiokite į šoną kulnais (arba priekyje).

03

Šokinėkite 20 kartų iš eilės

Tyrimas nustatė, kadjei moterys nuo 25 iki 50 metų šokinėtų 20 kartų iš eilės, du kartus per dieną, jų klubų tankis gerokai padidėtų jau po 4 mėnesių.

Vaikščiodami nustatykite laikmatį savo mobiliajame telefone.Kas 5-10 minučių ėjimo 30 sekundžių pašoksite ir 30 sekundžių pailsėsite, tada toliau eisite ir vėl šokinėsite ir t.t.Prieš šokinėdami, suglauskite kojas, sulenkite kelius, pasukite rankas atgal ir sprogstamai pašokkite aukštyn.

04

.lipimas laiptais ar stačios kalvos

Greitas ėjimas aukštyn ir žemyn laiptais bei stačiomis kalvomis sustiprina kaulų stiprumą nei vaikščiojimas lygia žeme.

Jei aplink vietą, kur dažnai vaikštote, yra daug mažų šlaitų, tada „nevažiuokite įprastu keliu“,suraskite 2–3 šlaitus su vidutiniais nuolydžiais arba praleiskite 2 minutes lipdami šlaitu arba laiptais šalia laiptų, esančių už didelio pastato ribų.Laikui bėgant kaulų tankis pagerės.

Reguliarus kaulų tankio patikrinimas, siekiant anksti nustatyti osteoporozę

Be dėmesio gyvensenai, vyresnės nei 50 metų moterys ir vyresni nei 60 metų vyrai, nepaisant simptomų ar ne, turėtų reguliariai vykti į ligoninę kaulų tankio tyrimams, kad anksti pastebėtų kaulų tankio pokyčius.Kai susiduriate su osteoporoze ir išplitusiu kaulų skausmu, neturėtumėte į tai žiūrėti lengvai.Turėtumėte kuo greičiau vykti į įprastą ligoninę, kad būtų aiški diagnozė ir ankstyvas gydymas.

Naudodami Pinyuan Bone densitometrą, kad išlaikytume jūsų kaulų sveikatą, mes esame profesionalus gamintojas, daugiau informacijos ieškokitewww.pinyuanchina.com