Kaulai yra žmogaus kūno pagrindas.Atsiradus osteoporozei, jai bet kuriuo metu gresia griūtis, kaip ir sugriuvus tilto prieplaukai!Laimei, osteoporozė, kad ir kaip baisu, yra lėtinė liga, kurios galima išvengti!
Vienas iš osteoporozės veiksnių yra kalcio trūkumas.Kalcio papildų vartojimas yra ilgas kelias.Vaikams kalcio reikia kaulų vystymuisi skatinti, o suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms kalcio reikia, kad būtų išvengta osteoporozės.
Ruduo yra pats tinkamiausias metas papildyti kalciu.Šiuo metu organizmo gebėjimas įsisavinti ir panaudoti kalcį taip pat atitinkamai pagerėja, tačiau osteoporozės priežastis nėra tokia paprasta, kaip kalcio trūkumas!
Kas tiksliai sukelia osteoporozę, taip pat kelia tokią didelę grėsmę mūsų organizmui?Išmokti apie:
01
hormonų disbalansas
Jei organizmo endokrininė sistema bus sutrikusi, tai turės didžiulį poveikį organizmui, taip pat sukels lytinių hormonų trūkumą ar disbalansą, taip pat netiesiogiai sumažės baltymų sintezė, taip paveikdama kaulų matricos sintezė, kuri dar labiau sumažins kaulų ląstelių funkciją.Sumažėja ir organizmo gebėjimas pasisavinti kalcį.
02
mitybos sutrikimas
Paauglystė yra geriausias fizinio vystymosi etapas, o kasdienė mityba vaidina pagrindinį vaidmenį fiziniame vystyme.Trūkstant kalcio elemento arba nepakankamai pasisavinus baltymus, sutrinka kaulų formavimasis, o žmonėms, kuriems trūksta vitamino C, taip pat sumažėja kaulų matrica.
03
Pernelyg didelė apsauga nuo saulės
Kasdien kaitindamiesi saulėje galime gauti vitamino D, tačiau dabar grožį mėgstančių žmonių daugėja.Išeidami į lauką jie ne tik tepa apsaugos nuo saulės priemones, bet ir skėtį.Taip blokuojami ultravioletiniai spinduliai, sumažėja organizmo gaunamo vitamino D kiekis.Sumažėjęs vitamino D kiekis gali pakenkti kaulų matricai.
04
ilgą laiką nesportuoja
Daugelis jaunų žmonių šiais laikais tikrai tingi namuose.Jie visą dieną guli lovoje arba ilgai sėdi ramiai.Mankštos trūkumas sukels kaulų masės sumažėjimą ir raumenų atrofiją, o tai savo ruožtu sukels kaulų ląstelių aktyvumo sumažėjimą.sukelti osteoporozę.
05
Gazuoti gėrimai
Šiais laikais daugelis žmonių nemėgsta gerti vandens ir mieliau geria gazuotus gėrimus, tačiau jie nežino, kad gazuotuose gėrimuose esanti fosforo rūgštis gali sukelti nuolatinį kaulų kalcio praradimą organizme.Jei tai užtruks ilgai, kaulai taps labai trapūs.Tada lengva sirgti osteoporoze.
prevencija
Osteoporozė taip pat turėtų atkreipti dėmesį į blogų gyvenimo įpročių teisingumą
Rūkymas: ne tik veikia kalcio pasisavinimą žarnyne, bet ir tiesiogiai skatina kaulų retėjimą kauluose;
Alkoholizmas: per didelis alkoholio kiekis kenkia kepenims ir netiesiogiai veikia vitamino D sintezę organizme;taip pat gali paveikti kitų hormonų sintezę organizme, o tai netiesiogiai sukelia osteoporozę;
Kofeinas: Per didelis kavos, stiprios arbatos, Coca-Cola ir kt. vartojimas sukels per daug kofeino suvartojimą ir padidins kalcio išsiskyrimą;
Vaistai: Ilgalaikis vaistų nuo epilepsijos, heparino ir kitų vaistų vartojimas gali sukelti osteoporozę.
Osteoporozės prevencijos raktas: mityba + saulė + mankšta
1. Mityba: Subalansuota ir visapusiška mityba gali skatinti kaulų sintezę ir kalcio nusėdimą
Daug kalcio: valgykite daugiau kalcio turinčio maisto, rekomenduojamas suvartojimas yra 800 mg per dieną;nėščios ir žindančios moterys turėtų papildyti kalcio tinkamu kiekiu pagal gydytojo nurodymus;
Mažai druskos: per didelis natrio kiekis padidins kalcio išsiskyrimą, dėl to neteksite kalcio, todėl rekomenduojama laikytis lengvos ir mažai druskos turinčios dietos;
Tinkamas baltymų kiekis: Baltymai yra svarbi kaulų žaliava, tačiau per didelis jų suvartojimas padidins kalcio išsiskyrimą.Rekomenduojama turėti atitinkamą baltymų kiekį;
Įvairūs vitaminai: vitaminas C, vitaminas D, vitaminas K ir kt. yra naudingi kalcio druskų nusėdimui kauluose ir gerina kaulų stiprumą.
2. Saulės šviesa: saulės spinduliai padeda sintetinti vitaminą D ir skatina kalcio įsisavinimą bei panaudojimą
Vitaminas D vaidina pagrindinį vaidmenį žmogaus organizme pasisavinant ir panaudojant kalcį, tačiau vitamino D kiekis natūraliuose maisto produktuose yra labai mažas, o tai visiškai nepatenkina žmogaus organizmo poreikių, o ultravioletiniai saulės spinduliai. gali paversti cholesterolį po oda į vitaminą D, kompensuokite šį trūkumą!
Atkreipkite dėmesį, kad jei stiklą naudosite patalpoje arba patepsite apsauginiu kremu nuo saulės arba palaikysite skėtį lauke, ultravioletiniai spinduliai bus sugerti dideliais kiekiais ir neatliks savo vaidmens!
3. Pratimai: Svorį laikantys pratimai leidžia kūnui įgyti ir išlaikyti maksimalią kaulų stiprumą
Atliekant fizinį krūvį kaulams daromas atitinkamas spaudimas, dėl to gali padidėti ir palaikyti kaulų mineralų, pvz., kalcio druskų, kiekį ir pagerinti kaulų stiprumą;priešingai, kai trūksta fizinio krūvio (pavyzdžiui, pacientai, kurie ilgą laiką guli lovoje arba po kaulų lūžių), kalcio kiekis organizme palaipsniui didės.Taip pat mažėja kaulų stiprumo praradimas.
Reguliarus pratimas taip pat gali padidinti raumenų jėgą, pagerinti fizinę koordinaciją, sumažinti vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių kritimo tikimybę ir sumažinti nelaimingų atsitikimų, pvz., lūžių, skaičių.
Priminimas: Osteoporozės profilaktika – ne tik vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių reikalas, jos prevencija turėtų būti vykdoma kuo greičiau ir ilgalaikei!Be pirmiau minėtų veiksnių, taip pat būtina naudoti šaltinio ultragarso absorbciją arba dvigubos energijos rentgeno spindulių absorbciją, kad būtų galima laiku patikrinti kaulų mineralų tankį, kad būtų galima anksti nustatyti ir pradėti gydyti.
Paskelbimo laikas: 2022-10-14