Vos prasidėjus žiemos sezonui, temperatūra smarkiai nukrenta, todėl žmonės gali lengvai sušalti ir kristi.Jaunas žmogus krisdamas gali jausti tik nedidelį skausmą, o pagyvenęs žmogus gali patirti kaulo lūžį, jei nebus atsargus.Ką turėtume daryti?Be atsargumo, svarbiausia yra sumažinti saulės spindulių poveikį žiemą ir vitamino D trūkumą organizme, nes tai gali lengvai sukelti osteoporozę ir sunkius lūžius.
Osteoporozė yra medžiagų apykaitos liga, kuriai būdinga maža kaulų masė ir kaulinio audinio mikrostruktūros sunaikinimas, dėl kurio padidėja kaulų trapumas ir gali lūžti.Šia liga galima susirgti bet kokio amžiaus, tačiau ji dažnai pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms, ypač moterims po menopauzės.OP yra klinikinis sindromas, kurio dažnis yra didžiausias tarp visų metabolinių kaulų ligų.
1 minutės osteoporozės rizikos savityra
Atsakius į Tarptautinio osteoporozės fondo 1 minutės trukmės osteoporozės rizikos testo klausimą, galima greitai nustatyti, ar jiems gresia osteoporozė.
1. Tėvams buvo diagnozuota osteoporozė arba jie patyrė lūžius po lengvo kritimo
2. Vienas iš tėvų turi kuprotą
3. Faktinis amžius virš 40 metų
4. Ar suaugus patyrėte lūžį dėl lengvo kritimo
5. Ar dažnai krentate (pernai daugiau nei vieną kartą) ar nerimaujate, kad krisite dėl silpnos sveikatos
Ar sulaukus 6,40 metų ūgis sumažėja daugiau nei 3 centimetrais
7. Ar kūno masė per lengva (kūno masės indekso reikšmė mažesnė nei 19)
8. Ar kada nors vartojote steroidus, tokius kaip kortizolis ir prednizonas, ilgiau nei 3 mėnesius iš eilės (kortizolis dažnai vartojamas astmai, reumatoidiniam artritui ir tam tikroms uždegiminėms ligoms gydyti)
9. Ar jis serga reumatoidiniu artritu
10. Ar diagnozuota kokia nors virškinimo trakto liga arba nepakankama mityba, pvz., hipertiroidizmas ar prieskydinė liga, 1 tipo diabetas, Krono liga arba celiakija
11. Ar menstruacijas nustojote sulaukus 45 metų ar anksčiau
12. Ar kada nors nustojote menstruacijos ilgiau nei 12 mėnesių, išskyrus nėštumą, menopauzę ar gimdos pašalinimą
13. Ar jums buvo pašalintos kiaušidės iki 50 metų amžiaus nevartojant estrogeno/progesterono papildų?
14. Ar reguliariai geriate daug alkoholio (išgeriate daugiau nei du vienetus etanolio per dieną, atitinkantį 570 ml alaus, 240 ml vyno arba 60 ml stipriųjų gėrimų)
15. Šiuo metu įpratęs rūkyti arba anksčiau rūkė
16. Mankštinkitės mažiau nei 30 minučių per dieną (įskaitant namų ruošos darbus, vaikščiojimą ir bėgiojimą)
17. Ar negalima vartoti pieno produktų ir nevartoti kalcio tablečių
18. Ar kasdien užsiimate veikla lauke mažiau nei 10 minučių ir ar nevartojote vitamino D
Jei atsakymas į vieną iš aukščiau pateiktų klausimų yra „taip“, jis laikomas teigiamu, o tai rodo osteoporozės riziką.Rekomenduojama atlikti kaulų tankio tyrimą arba įvertinti lūžių riziką.
Kaulų tankio tyrimas tinkamas tokiai populiacijai
Kaulų tankio tyrimus atlikti nereikia visiems.Palyginkite toliau pateiktas savitikros parinktis, kad sužinotumėte, ar jums reikia atlikti kaulų tankio tyrimą.
1. Moterys nuo 65 metų ir 70 metų ir vyresni vyrai, neatsižvelgiant į kitus osteoporozės rizikos veiksnius.
2. Moterys iki 65 metų ir vyrai iki 70 metų turi vieną ar daugiau osteoporozės rizikos veiksnių:
Tie, kurie patiria lūžius dėl nedidelių susidūrimų ar kritimų
Suaugusieji, kurių lytinių hormonų kiekis yra mažas dėl įvairių priežasčių
Asmenys, turintys kaulų apykaitos sutrikimų arba anksčiau vartoję vaistus, turinčius įtakos kaulų metabolizmui
Pacientai, kuriems taikomas arba planuojamas ilgalaikis gydymas gliukokortikoidais
■ Liekni ir smulkūs asmenys
■ Ilgą laiką gulintys lovoje pacientai
■ Ilgą laiką viduriuojantiems pacientams
■ 1 minutės osteoporozės rizikos testo atsakymas yra teigiamas
Kaip išvengti osteoporozės žiemą
Daugelis žmonių žino, kad žiema yra liga, kuri labai linkusi į osteoporozę.O šį sezoną temperatūra gana šalta, o susirgus atneša daugiau rūpesčių pacientams.Taigi kaip galime išvengti osteoporozės žiemą?
Protinga dieta:
Pakankamas kalcio turinčio maisto, pavyzdžiui, pieno produktų, jūros gėrybių ir kt., vartojimas. Taip pat reikėtų užtikrinti baltymų ir vitaminų suvartojimą.
Tinkamas pratimas:
Tinkamas pratimas gali padidinti ir išlaikyti kaulų masę, pagerinti pagyvenusių žmonių kūno ir galūnių koordinaciją ir prisitaikymą, sumažinant nelaimingų atsitikimų skaičių.Atkreipkite dėmesį į tai, kad išvengtumėte kritimo ir sumažintumėte lūžių atsiradimą veiklos ir mankštos metu.
Laikykitės sveiko gyvenimo būdo:
Nemėgsta rūkyti ir gerti;Mažiau gerkite kavos, stiprios arbatos ir gazuotų gėrimų;Mažai druskos ir mažai cukraus.
Gydymas vaistais:
Pacientai, kurie papildo kalcio papildus ir vitaminu D, turėtų atkreipti dėmesį į vandens suvartojimo didinimą, kai vartoja kalcio papildus, kad padidėtų šlapimo išsiskyrimas.Geriausia vartoti išorėje valgio metu ir nevalgius, kad poveikis būtų geriausias.Tuo pačiu metu vartojant vitaminą D, jo negalima vartoti kartu su žaliomis lapinėmis daržovėmis, kad nepakenktų kalcio pasisavinimui.Be to, vartokite geriamuosius vaistus pagal gydytojo nurodymus ir išmokite patys stebėti nepageidaujamas reakcijas į vaistus.Hormonų terapija gydomi pacientai turi būti reguliariai tikrinami, kad būtų galima anksti ir galiausiai nustatyti galimas nepageidaujamas reakcijas.
Osteoporozė būdinga ne tik pagyvenusiems žmonėms
Remiantis apklausa, 40 metų ir vyresnių osteoporoze sergančių pacientų skaičius Kinijoje viršijo 100 mln.Osteoporozė būdinga ne tik pagyvenusiems žmonėms.Amžius yra tik vienas iš Tarptautinio osteoporozės fondo išvardytų osteoporozės rizikos veiksnių.Šie rizikos veiksniai apima:
1. Amžius.Kaulų masė palaipsniui mažėja su amžiumi
2. Lytis.Moterims sumažėjus kiaušidžių funkcijai, sumažėja estrogenų kiekis, o nuo 30 metų gali atsirasti nedidelis kaulų retėjimas.
3. Nepakankamas kalcio ir vitamino D suvartojimas. Vitamino D trūkumas tiesiogiai lemia osteoporozės atsiradimą.
4. Blogi gyvenimo būdo įpročiai.Tokie kaip persivalgymas, rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu gali pakenkti osteoblastams
5. Šeimos genetiniai veiksniai.Yra reikšminga koreliacija tarp kaulų tankio tarp šeimos narių
Taigi, nepamirškite savo kaulų sveikatos vien todėl, kad jaučiatės jaunas.Po vidutinio amžiaus kalcio netekimas neišvengiamas.Paauglystė yra auksinis laikas išvengti osteoporozės, o nuolatinis papildų vartojimas gali padėti padidinti bendrą kalcio atsargą organizme.
Profesionalus kaulų tankio matuoklių gamintojas – Pinyuan Medical Warm priminimas: atkreipkite dėmesį į kaulų sveikatą, nedelsdami imkitės veiksmų ir pradėkite, nesvarbu kada.
Paskelbimo laikas: 2023-11-29